7 esercizi per bruciare il grasso della pancia che puoi fare in 10 minuti o meno

May 21, 2023

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La maggior parte di noi sogna una soluzione magica che richieda tempo e sforzi minimi quando si scolpisce una sezione centrale più definita. Sfortunatamente, non esiste una soluzione così rapida. D’altro canto, incorporare esercizi mirati nella tua routine può ridurre il tuo intestino senza passare ore in palestra. SecondoJarrod Nobbe, CPT , un personal trainer certificato con Garage Gym Reviews (che ha chattato con ETNT per condividere i suoi migliori esercizi per bruciare la pancia), puoi ottenere risultati notevoli in un tempo minimo. Oggi siamo qui per condividere sette esercizi per bruciare il grasso della pancia che puoi fare in 10 minuti o meno.

Fare esercizi per restringere l'intestino offre una moltitudine di benefici oltre a una vita più snella. Ad esempio, questi esercizi mirano e rafforzano i muscoli centrali, compresi i muscoli addominali, obliqui e della parte bassa della schiena. Inoltre, avere un tronco solido può aumentare la stabilità generale e la postura, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni atletiche, spiega Harvard Health Publishing. Inoltre, uno studio del 2021 ha rilevato che eseguire regolarmente esercizi di base può aiutare a migliorare la digestione e la salute dell’intestino stimolando i muscoli che circondano gli organi digestivi, con conseguente scomposizione e assorbimento più efficienti dei nutrienti.

Combinati con una dieta sana e uno stile di vita attivo, questi esercizi di riduzione dell'intestino ti aiuteranno a scolpire un girovita più definito e ad aumentare la tua sicurezza. Quindi continua a leggere per sette esercizi efficaci per bruciare il grasso della pancia che stimoleranno il tuo core. (E quando hai finito, dai un'occhiata all'allenamento quotidiano di 5 minuti per le donne per sciogliere il grasso della pancia pendente.)

Prendi una palla medica e preparati a eliminare il grasso della pancia. Questo esercizio attiva i muscoli del core fornendo allo stesso tempo un eccellente elemento cardio.

"Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una palla medica con entrambe le mani. Solleva la palla sopra la testa ed estendi completamente le braccia. Quindi, coinvolgi il tuo core mentre sbatti con forza la palla medica verso il pavimento di fronte a te , permettendo alle braccia di estendersi verso il basso mentre lo fai," spiega Nobbe. Ripeti questo movimento esplosivo per quattro serie da 10 a 15 ripetizioni, concentrandoti sul coinvolgimento degli addominali e sull'utilizzo di tutto il corpo per generare potenza.

I salti squat sono eccellenti per bruciare calorie e scolpire la parte inferiore del corpo. Questo movimento dinamico mirerà al core mentre fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. "Se stai cercando di bruciare calorie, lo squat jump è un'ottima opzione che svolge il doppio compito di rafforzare allo stesso tempo la parte inferiore del corpo", afferma Nobbe.

Inizia in posizione tozza con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat profondo, quindi salta in modo esplosivo, estendendo le braccia sopra la testa. Atterra dolcemente nella posizione tozza e ripeti per quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

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I V-up sono efficaci per colpire i muscoli addominali e rafforzare il core.

"Sdraiati su un tappetino o una superficie piana con le gambe distese e le braccia tese sopra la testa, appoggiate sul pavimento", istruisce Nobbe. "Coinvolgi gli addominali per sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo dal pavimento, mantenendoli dritti per tutto il tempo e portando le mani verso le dita dei piedi. Questo dovrebbe far sì che il tuo corpo crei una forma a "V". Contrai gli addominali nella parte superiore del range di movimento, quindi abbassare lentamente il busto e le gambe fino alla posizione iniziale." Esegui tre o quattro serie da 15 ripetizioni per dare una forte esplosione alla pancia.

Scatena il tuo combattente interiore e sciogli la parte centrale con la boxe ombra. Questo esercizio cardio ad alta intensità ti aiuta a bruciare calorie e impegna il tuo core mentre ti giri e giri.