Le migliori macchine da palestra per allenamenti addominali

May 04, 2023

Semplici esercizi per gli addominali possono essere eseguiti quasi ovunque, ma una palestra può essere il luogo ottimale per ottenere i migliori risultati. Con attrezzature come panche pesi, macchine via cavo e bilancieri, la palestra offre un accesso unico a cose che la maggior parte delle persone probabilmente non ha a casa.

"Puoi aumentare di livello la tua sessione di addominali [in palestra] aggiungendo resistenza e allenamento su più piani da una varietà di angolazioni", afferma Nikka Saadat, personal trainer certificato e allenatore con Vitruvian.

E questi allenamenti per gli addominali sono importanti poiché "un core forte è fondamentale per mantenere la postura, prevenire infortuni e ridurre il mal di schiena".

Di seguito sono elencate cinque delle migliori macchine da utilizzare in palestra per costruire addominali forti per persone di tutti i livelli di fitness, come raccomandato da Saadat e dal personal trainer Josh Sedgwick, fondatore di JoshFit Training LLC.

Attrezzature necessarie:Un trainer per sospensioni (come TRX) e qualcosa a cui fissarlo.

I trainer in sospensione come il TRX aumentano l'intensità degli alpinisti.

Invece di assumere la tipica posizione della tavola, inizi con i piedi sollevati da terra. Ciò ti costringe a impegnare più attivamente gli addominali superiori e medi, esercitando allo stesso tempo una maggiore pressione su braccia e spalle, offrendo così un allenamento complessivamente migliore.

Sedgwick afferma che è importante rallentare questo movimento, poiché più lentamente vai, più avrai bisogno che il tuo corpo attivi i muscoli addominali profondi.

Come farlo:

1.Inizia installando un trainer in sospensione in modo che gli anelli che terranno i tuoi piedi siano a circa 12 pollici da terra.

2.Successivamente, mettiti in una posizione di plancia alta e solleva una gamba alla volta per posizionare ciascun piede negli anelli di sospensione del trainer in sospensione.

3.Da questa posizione, mantieni le spalle sopra i polsi e le braccia tese per mantenere la posizione elevata della plancia e coinvolgere tutto il core (questo aiuta con l'equilibrio durante il movimento).

4. Alternare portando un ginocchio verso il petto alla volta, mantenendo ciascun piede all'interno del proprio anello. Ognuno di questi è una ripetizione.

5.Completa un totale di 15-20 ripetizioni per tre serie.

Attrezzature necessarie:Macchina per cavi

La torsione obliqua della macchina con i cavi funziona su entrambi i lati del core ed è un ottimo esercizio di resistenza. Per una forma corretta, assicurati di ruotare dalla parte centrale invece di ruotare i fianchi e le caviglie.

Come farlo:

1.Inizia fissando un attacco a maniglia singola alla puleggia di una macchina a cavo e posizionandolo sopra l'altezza delle spalle.

2.Stai perpendicolare alla macchina con uno dei piedi posizionato vicino alla macchina, non rivolto verso di essa (entrambi i piedi funzionano mentre cambierai lato per lavorare con l'altro obliquo).

3.Con una posizione ampia, afferra l'accessorio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte.

4. Quindi, tira il cavo attraverso il corpo e verso il fianco. La maniglia si muoverà con un movimento diagonale verso il basso e attraverso il corpo.

5.Assicurati di mantenere il piede sicuro e di muovere la puleggia lentamente e in modo controllato.

6. Esegui da 8 a 10 ripetizioni su un lato, quindi girati per cambiare posizione e ripeti sull'altro lato. Esegui un totale di tre serie.

Attrezzature necessarie:Macchina per cavi

Questa mossa del taglialegna utilizza una macchina via cavo per la resistenza per colpire entrambi i lati del nucleo superiore e inferiore. Fornisce anche resistenza nella direzione opposta alla torsione obliqua (sopra), rendendolo un ottimo esercizio da eseguire nello stesso giorno.

Questo movimento può essere eseguito anche a casa con un kettlebell o un manubrio con un movimento simile, anche se non sarai in grado di replicare lo stesso punto di resistenza fornito dalla cable machine.